SOS Ansiedade: Kit de Primeiros Socorros para a Gestão Diária da Ansiedade

Este webinar destina-se à população em geral, procurando facultar estratégias de intervenção imediata para a gestão eficaz e autónoma dos sintomas agudos da ansiedade. A metodologia de ensino é teórico-prática, baseada em princípios da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e do Mindfulness. O conhecimento adquirido revela-se de aplicabilidade pessoal e relacional, visando a capacitação para a gestão emocional e a prevenção da intensificação dos sintomas da ansiedade.

• Compreender a natureza e a função adaptativa da ansiedade, distinguindo-a da ansiedade disfuncional;
• Identificar sintomas e sinais de alerta da ansiedade aguda;
• Adquirir estratégias de gestão imediata e de curto prazo da ansiedade.

Objetivos Específicos

• Identificar os gatilhos cognitivos e comportamentais mais comuns da ansiedade diária;
• Implementar técnicas de respiração diafragmática e de grounding/enraizamento para a regulação imediata do sistema nervoso;
• Desenvolver um plano pessoal de atuação (SOS) para crises de ansiedade leves a moderadas;
• Reconhecer o momento em que a intervenção profissional se torna necessária.

A ansiedade:

• Função adaptativa da ansiedade e distinção entre ansiedade normavita e patológica
• O circuito da ansiedade: ligação mente-corpo (sinais de alerta físicos e cognitivos)

O kit de primeiros socorros (técnicas imediatas):

• Regulação fisiológica: o poder da respiração
• Grounding/Enraizamento
• Distração cognitiva

Gestão cognitiva rápida:

• Identificação e questionamento rápido de distorções cognitivas comuns
• Técnicas de mindfulness e aceitação para pensamentos intrusivos

Plano de ação e prevenção:

• Elaboração do plano SOS pessoal (ex.: recursos, contactos)
• Breves notas sobre a importância da rotina, higiene do sono e atividade física na prevenção da ansiedade