Workshops em Saúde Mental e Bem-Estar Organizacional
22 workshops práticos, pensados para ajudar empresas a promover equipas mais saudáveis, conscientes e preparadas para os desafios do dia a dia.
Organizados por áreas-chave da saúde mental e do bem-estar no trabalho, estes workshops podem ser adaptados às necessidades da tua organização – desde a prevenção do burnout e gestão de stress, à comunicação, liderança, autocuidado e equilíbrio emocional.
Escolhe os temas mais relevantes para a tua equipa e solicita uma proposta personalizada.
Saúde Mental no Trabalho – A Importância do Autoconhecimento
Workshop introdutório de saúde mental que parte do autoconhecimento: convida cada participante a olhar para o seu estado interno, reconhecer o que sente e porque sente, e perceber como isso influencia o dia-a-dia profissional. Uma base comum para qualquer programa de bem-estar na empresa.
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- Autoconhecimento: o que é, porque importa e como se treina.
- Saúde mental: continuum de bem-estar a sofrimento.
- Panorama nacional: o que os dados sobre saúde mental em Portugal nos dizem.
- Principais perturbações: ansiedade, depressão, burnout, perturbações do sono.
- Sinais de alerta em si próprio: o que observar e registar.
- Como falar de saúde mental sem dar conselhos clínicos.
- Recursos disponíveis: SNS, linhas de apoio, EAP, apoio clínico privado.
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Primeiros Socorros Psicológicos no Trabalho
Formação prática que capacita líderes, RH e colaboradores-chave para reconhecer sinais precoces de sofrimento psicológico em colegas e prestar uma primeira resposta adequada, humana e segura, até que a pessoa aceda a um apoio especializado.
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- Enquadramento: saúde mental no trabalho em Portugal, dados e tendências.
- O cérebro em stress agudo e crónico: o que esperar do outro e de si.
- Protocolo ALGEE passo a passo, com demonstrações.
- Abordar um colega em sofrimento: role-plays supervisionados.
- Gestão de crise suicida e trauma agudo no local de trabalho.
- Autocuidado do ajudante: não ficar sozinho no cuidado ao outro
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Emoções no Trabalho – Aprender a Lidar com o que Sentimos
Workshop prático sobre emoções no trabalho: o que são, porque aparecem, como nos influenciam e o que podemos fazer com elas.
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- As emoções como sinais: para que servem e quando atrapalham.
- Emoções básicas, emoções sociais e emoções em ambientes profissionais.
- Regulação emocional: o modelo de Gross aplicado ao trabalho.
- Contágio emocional: como o estado emocional se propaga em equipa.
- Ferramentas práticas: pausas de 90 segundos, diário emocional, reformulação.
- Casos: reuniões tensas, feedback crítico, pressão de prazos.
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Neurodivergência no Trabalho – Conhecer para Incluir
Um em cada cinco adultos identifica-se como neurodivergente. Este workshop dá à organização as bases para conhecer TDAH, autismo, dislexia e altas capacidades em contexto profissional, e a partir desse conhecimento incluir: ajustar comunicação, desenhar acomodações simples e construir ambientes onde diferentes perfis cognitivos prosperam.
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- Enquadramento: saúde mental no trabalho em Portugal, dados e tendências.
- O cérebro em stress agudo e crónico: o que esperar do outro e de si.
- Protocolo ALGEE passo a passo, com demonstrações.
- Abordar um colega em sofrimento: role-plays supervisionados.
- Gestão de crise suicida e trauma agudo no local de trabalho.
- Autocuidado do ajudante: não ficar sozinho no cuidado ao outro
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Cuidar de Quem Cuida – Apoio a Colaboradores com Familiares Dependentes
Muitos colaboradores cuidam informalmente de pais ou avós com declínio cognitivo ou outras dependências.
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- O cérebro que envelhece: o que é esperado e o que preocupa.
- Principais síndromes: Alzheimer, vascular, frontotemporal, Lewy.
- Primeiros sinais e como encaminhar para avaliação especializada.
- Comunicar com o familiar: linguagem, ambiente, rotina.
- Gerir comportamentos desafiantes sem culpa e sem conflito.
- Síndrome do cuidador: prevenção, rede de apoio, decisões difíceis.
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Ginásio Mental – Construir Reserva Cognitiva no Dia a Dia
Programa prático, de base científica, que ensina as equipas a treinar atenção, memória de trabalho e hábitos que aumentam reserva cognitiva ao longo da vida profissional.
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- Reserva cognitiva: o que a ciência diz sobre construção ao longo da vida.
- Atenção e carga cognitiva: o que acontece no cérebro após 90 minutos.
- Exercícios de foco: tarefa dupla, n-back leve, leitura atenta.
- Memória de trabalho: estratégias práticas para reuniões e tarefas complexas.
- Hábitos que constroem reserva: sono, exercício, aprendizagem nova, relações.
- Desenho da rotina pessoal: quando e como treinar o cérebro.
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Burnout 360º – Do Sinal de Alarme à Recuperação Sustentada
Programa integral sobre burnout que vai além da psicoeducação: mapeia a fase de cada participante, trabalha a neurofisiologia do esgotamento e entrega um plano de recuperação individualizado.
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- O corpo em burnout: eixo HHA, cortisol e alterações cognitivas.
- Fases do burnout – modelo de Freudenberger atualizado.
- Autodiagnóstico com MBI-GS (simplificado).
- Plano de recuperação pessoal em 4 dimensões: sono, corpo, relações, sentido.
- Regresso ao trabalho pós-baixa por burnout: boas práticas para ambos os lados.
- Quando procurar ajuda clínica e o que esperar.
Pedir Proposta — Burnout 360º – Do Sinal de Alarme à Recuperação Sustentada
Lideranças Mentalmente Saudáveis – Saúde Mental do Lado de Quem Lidera
Formação para quem lidera, centrada em duas frentes que raramente aparecem juntas: cuidar da saúde mental da equipa e cuidar da própria saúde mental enquanto líder.
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- Liderança segura do ponto de vista psicológico: o que diz a evidência.
- Como o cérebro recebe feedback: implicações para quem lidera.
- Protocolo de conversa difícil em 5 passos.
- Radar da equipa: quais sinais observar (clima, assiduidade, qualidade, relação).
- Planos de ação quando algo não está bem — sem diagnosticar, sem ignorar.
- Autorregulação do líder: não levar para casa, não projetar na equipa.
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Regulação Emocional na Prática – Ferramentas Simples para Momentos Difíceis
Versão aplicada e objetiva do tema da regulação emocional: menos modelos abstratos, mais ferramentas que funcionam nos primeiros 90 segundos de uma emoção intensa.
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- O que é e o que não é regulação emocional.
- Os 90 segundos da emoção: janela de oportunidade.
- Regulação antecipada vs regulação no momento.
- Técnicas rápidas: etiquetagem emocional, respiração, reavaliação cognitiva.
- Gestão emocional em interações de alta tensão (cliente, colega, chefia).
- Diário emocional estruturado – prática para 30 dias
Pedir Proposta — Regulação Emocional na Prática – Ferramentas Simples para Momentos Difíceis
Mindfulness e Relaxamento – Pausas Conscientes para Equipas
Programa estruturado que combina mindfulness e técnicas de relaxamento validadas, desenhado para instalar prática regular nas equipas.
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- Piloto automático e atenção consciente.
- Body scan e consciência corporal.
- Respiração e ancoragem.
- Relaxamento muscular progressivo de Jacobson.
- Emoções intensas: acolher sem reagir.
- Mindfulness em reuniões e conversas.
- Autocompaixão e limites.
- Prática sustentável a longo prazo.
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Conflito sem Desgaste – Neurocomunicação em Situações Difíceis
Integra princípios de comunicação não violenta, DBT adaptada e ciência da ameaça social para preparar pessoas e equipas a atravessar conflitos sem se destruírem mutuamente.
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- Compreender o que acontece no cérebro em situação de conflito.
- Distinguir conflito saudável de conflito tóxico.
- Praticar técnicas de desescalada que funcionam sob stress.
- Resolver conflitos sem criar ressentimentos duradouros.
Pedir Proposta — Conflito sem Desgaste – Neurocomunicação em Situações Difíceis
Equilíbrio Vida-Trabalho – Construir uma Rotina que Funciona
Abandona a ideia romântica de “equilíbrio perfeito” e propõe um modelo prático de desempenho sustentável: higiene do sono, desenho de micropausas, limites funcionais e rotinas que aguentam semanas intensas sem esgotar a pessoa.
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- Desempenho sustentável: o que sabemos sobre rendimento e recuperação.
- Higiene do sono aplicada a profissionais.
- Arquitetura do dia: zonas de trabalho profundo, raso e recuperação.
- Limites digitais: notificações, e-mail fora de horas, reuniões.
- Plano pessoal de sustentabilidade em 30 dias.
Pedir Proposta — Equilíbrio Vida-Trabalho – Construir uma Rotina que Funciona
Riscos Psicossociais no Trabalho – Conhecer para Prevenir
Programa que ensina RH, chefias e equipas de saúde ocupacional a conhecer os riscos psicossociais do trabalho para os poderem prevenir: o que são, como se medem, como se intervém.
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- Enquadramento legal e normativo em Portugal.
- Principais fatores de risco psicossocial (carga, controlo, relações, reconhecimento).
- Metodologias de avaliação: Copsoq III, INSAT, entre outros.
- Análise de resultados e comunicação à organização.
- Planos de ação por nível: individual, equipa, organização.
- Monitorização e revisão anual.
Pedir Proposta — Riscos Psicossociais no Trabalho – Conhecer para Prevenir
Dormir Bem, Viver Melhor – O Sono como Pilar do Bem-Estar
O sono é um dos pilares centrais do bem-estar físico e mental. Este workshop oferece um olhar clínico sobre o sono aplicado à vida diária, ajuda a perceber o que está bem e o que precisa de atenção, e distingue estratégias que funcionam mesmo dos mitos habituais.
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- Arquitetura do sono e funções de cada fase.
- Impacto da privação crónica em memória, humor e imunidade.
- Autodiagnóstico de sono com medidas simples.
- Higiene do sono cientificamente suportada (o que funciona vs o que é mito).
- Trabalho por turnos: estratégias de adaptação circadiana.
- Quando suspeitar de apneia, insónia crónica ou outra perturbação.
Pedir Proposta — Dormir Bem, Viver Melhor – O Sono como Pilar do Bem-Estar
Saúde Cognitiva no Ativo – Prevenir o Declínio ao Longo da Carreira
Com carreiras mais longas, a preocupação com memória e foco é transversal a toda a vida profissional. O NeuroGime tem expertise clínica única para tratar este tema com rigor, ligando-o ao ecossistema clínico para rastreio e acompanhamento quando necessário.
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- O cérebro que envelhece normalmente vs sinais de alerta.
- Reserva cognitiva: porque se constrói ao longo da vida.
- Estilo de vida com impacto demonstrado em risco cognitivo.
- Treino cognitivo: o que funciona e o que não funciona.
- Stress crónico e memória: o que é reversível.
- Quando e como procurar avaliação neuropsicológica.
Pedir Proposta — Saúde Cognitiva no Ativo – Prevenir o Declínio ao Longo da Carreira
Decidir em Momentos Críticos – Um Guia para Equipas sob Pressão
Equipas em ambientes de alta pressão (saúde, segurança, financeiro, operações) tomam decisões que afetam pessoas e negócios.
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- Sistemas 1 e 2 revisitados à luz da ciência atual da decisão.
- Vieses mais frequentes em decisões profissionais.
- Decisão sob fadiga: cirurgia das 17h, decisão financeira de sexta- feira.
- Decisão em grupo: conformidade, silêncio, polarização.
- Protocolos para melhorar decisões críticas.
Pedir Proposta — Decidir em Momentos Críticos – Um Guia para Equipas sob Pressão
Luto e Perda no Trabalho – Cuidar de Quem Fica
Poucas empresas estão preparadas para a morte de um colaborador, o luto de um colega próximo ou uma perda abrupta. A ausência de protocolo transforma tragédia em segunda ferida.
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- Luto normal vs luto complicado: o que a psicologia contemporânea diz.
- Luto antecipatório (familiar em fim de vida, doença grave).
- Morte súbita de um colega: primeiras horas e primeiros dias.
- Comunicação interna em situações de perda: o que dizer e o que não dizer.
- Regresso ao trabalho após perda: acompanhar sem sobrecarregar.
- Construção de um protocolo prático para a organização.
Pedir Proposta — Luto e Perda no Trabalho – Cuidar de Quem Fica
Parentalidade e Trabalho – Apoio nas Diferentes Fases da Vida Familiar
Gravidez, pós-parto, regresso de licença, pais divorciados, adolescentes em casa e familiares em cuidados são momentos com impacto enorme na saúde mental e no desempenho.
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- Depressão e ansiedade peri-natais: sinais e rede de apoio.
- Regresso de licença: culpa, reorganização, proteção do sono.
- Conciliação: o que é negociável e o que não é.
- Comunicar com a chefia sem perder espaço profissional.
- Apoiar filhos adolescentes em sofrimento sem se esgotar.
- Quando procurar apoio especializado — para si e para os filhos.
Pedir Proposta — Parentalidade e Trabalho – Apoio nas Diferentes Fases da Vida Familiar
Confiança Profissional – Gerir a Ansiedade de Performance e a Síndrome do Impostor
Tema especialmente relevante em jovens talentos, em pessoas recém- promovidas e em setores altamente qualificados (saúde, tech, consultoria, academia).
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- Ansiedade de performance: o que é normal e o que é clínico.
- Síndrome do impostor: base empírica e desmistificação.
- Perfeccionismo saudável vs perfeccionismo paralisante.
- Técnicas baseadas em TCC para apresentações, exames, avaliações.
- Pedir feedback sem colapsar.
- Programas internos de mentoria que ajudam (em vez de agravar).
Pedir Proposta — Confiança Profissional – Gerir a Ansiedade de Performance e a Síndrome do Impostor
Higiene Digital e Atenção – Saúde Mental na Era dos Ecrãs
Tema transversal com impacto direto em produtividade e em saúde mental. O NeuroGime pode falar com autoridade sobre impacto cognitivo de multitarefa, notificações e consumo de redes sociais — indo além do discurso moralizante habitual.
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- O que o uso intensivo de ecrãs faz ao cérebro: evidência atualizada.
- Atenção fragmentada: o custo real das interrupções.
- Redes sociais e saúde mental em adultos.
- Desenho de um ambiente digital pessoal sustentável.
- Experiência prática: 7 dias com regras novas.
- Acompanhar filhos e equipas sem moralismo.
Pedir Proposta — Higiene Digital e Atenção – Saúde Mental na Era dos Ecrãs
Ergonomia Aplicada – Prevenir Lesões e Desconforto no Trabalho
Workshop sobre ergonomia e saúde física no local de trabalho, ancorado em evidência e adaptado à realidade portuguesa: trabalho em ecrã, híbrido, teletrabalho em casa.
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- Compreender os principais riscos ergonómicos em escritório e teletrabalho.
- Configurar o posto de trabalho de forma correta.
- Identificar sinais precoces de lesões musculoesqueléticas.
- Integrar micropausas e movimento estruturado ao longo do dia.
Pedir Proposta — Ergonomia Aplicada – Prevenir Lesões e Desconforto no Trabalho
Ginástica Laboral – Movimento Estruturado
para Equipas Programa de sessões curtas de ginástica laboral, desenhadas para se integrarem na rotina das equipas sem necessidade de mudança de roupa ou espaço específico.
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- Diagnóstico do tempo sentado e do nível de atividade das equipas.
- Exercícios de mobilidade articular aplicáveis no espaço de trabalho.
- Alongamentos dirigidos: cervical, lombar e membros superiores.
- Ativação cardiovascular ligeira em 5 minutos, sem equipamento.
- Protocolos de sessão curta (15-20 min) que não interrompem o trabalho.
- Formação de animadores internos.
Pedir Proposta — Ginástica Laboral – Movimento Estruturado
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