Como a Alimentação Pode Ajudar a Reduzir Impulsividade e Aumentar Foco na PHDA

Este webinar explora como a alimentação influencia a atenção, impulsividade, energia e regulação emocional em pessoas com PHDA. Serão abordados os mecanismos neurobiológicos que ligam nutrição, neurotransmissores e funcionamento executivo, bem como padrões alimentares que podem agravar ou melhorar sintomas. A formação integra estratégias práticas e baseadas em evidência para apoiar o foco, a estabilidade energética e a autorregulação no dia-a-dia.

• Compreender de que forma a alimentação pode influenciar sintomas de impulsividade, défice de atenção e regulação emocional na PHDA;
• Apresentar estratégias práticas para melhorar o foco e energia de forma sustentável.

Objetivos Específicos

• Entender a relação entre PHDA, nutrição e funcionamento cerebral;
• Identificar padrões alimentares que agravam impulsividade, distração e oscilações energéticas;
• Conhecer os principais nutrientes envolvidos na regulação do foco, humor e atenção;
• Aplicar estratégias alimentares práticas para melhorar estabilidade energética e diminuir impulsividade;
• Reconhecer ferramentas úteis para apoiar rotinas alimentares consistentes em pessoas com PHDA.

I. Introdução: PHDA e Neurobiologia do Foco

• O que é a PHDA: funções executivas, impulsividade e regulação emocional
• Dopamina, noradrenalina e impacto na atenção
• Como o cérebro da PHDA reage a estímulos alimentares e glicémicos

II. Alimentação e regulação do Comportamento

• A relação entre oscilações de glicemia e impulsividade
• Como a fome extrema amplifica sintomas
• Comer por distração, hiperfoco e desorganização alimentar no dia-a-dia

III. Nutrientes-Chave para o Foco, Atenção e Energia

• Proteínas e síntese de neurotransmissores
• Ómega-3 e saúde cerebral
• Ferro, magnésio, zinco e vitamina D
• Energia estável: carboidratos, fibras e gordura saudável

IV. Padrões Alimentares que Prejudicam o Foco

• Salta refeições
• Açúcares simples e quedas energéticas
• Cafeína: quando ajuda e quando atrapalha
• Snacks impulsivos e altamente palatáveis

V. Estratégias Práticas no Quotidiano

• Regras simples para estabilizar energia e melhorar atenção
• Pequenas rotinas alimentares para quem tem hiperfoco/desorganização
• Snacks inteligentes para reduzir a impulsividade
• Planeamento minimalista para PHDA