Nutrição no Ciclo Menstrual: Entre Cravings e Oscilações de Humor a Alimentação é uma Aliada… Não uma Inimiga

Este webinar aborda a relação entre o ciclo menstrual, as suas oscilações hormonais e o impacto que têm no comportamento alimentar, no humor, na energia e na saúde mental. Serão exploradas as alterações naturais de fome, cravings, irritabilidade, ansiedade e cansaço que surgem ao longo das diferentes fases do ciclo - e como a alimentação pode ser usada como uma ferramenta de apoio, e não como uma fonte de culpa ou frustração. A formação combina nutrição, neurociência e regulação emocional para promover uma relação mais gentil, informada e funcional com o corpo feminino.

• Promover a compreensão da influência das oscilações hormonais no comportamento alimentar e emocional, capacitando as participantes a usar a alimentação como uma aliada durante todo o ciclo menstrual.

Objetivos Específicos

• Reconhecer as principais alterações hormonais do ciclo menstrual e o que provocam no corpo e no comportamento alimentar;
• Identificar padrões de cravings, fome, irritabilidade e baixa energia associados a cada fase do ciclo;
• Compreender como alterações de humor, PMS e ansiedade influenciam escolhas alimentares;
• Aplicar estratégias alimentares práticas para reduzir sintomas, estabilizar energia e melhorar o bem-estar emocional;
• Utilizar a alimentação como ferramenta de suporte ao invés de controlo ou restrição.

I. Entender o Ciclo Menstrual

• Fases do ciclo: folicular, ovulatória, lútea e menstrual
• Como as hormonas (estrogénio, progesterona, cortisol) afetam o cérebro, humor e apetite

II. Oscilações Hormonais e Comportamento Alimentar

• Porque surgem cravings na fase lútea
• Fome emocional vs. necessidades biológicas
• Alterações de saciedade, retenção de líquidos e sensação de inchaço
• O impacto da síndrome pré-menstrual na tomada de decisões alimentares

III. Nutrientes e Padrões Alimentares Essenciais

• Alimentos que ajudam a reduzir irritabilidade, ansiedade e fadiga
• Estratégias alimentares para cravings sem culpa
• Regulação de níveis de energia ao longo do ciclo
• Nutrientes-chave para cada fase (ferro, magnésio, ômega-3, B6, complexos proteicos)

IV. Como a alimentação influencia o humor

• Relação entre neurotransmissores e nutrientes
• Conexão intestino-cérebro durante o ciclo
• Como estabilizar o humor e energia com escolhas coerentes

V. Estratégias Práticas para o Dia-a-Dia

• Pequenos ajustes alimentares por fase do cliclo
• Ferramentas para gerir cravings sem restrição
• Mindful eating adaptado ao ciclo menstrual
• Como evitar a sensação de "perdi o controlo" durante a TPM

VI. Conclusão: Fazer da Alimentação uma Aliada