Workshop introdutório de saúde mental que parte do autoconhecimento: convida cada participante a olhar para o seu estado interno, reconhecer o que sente e porque sente, e perceber como isso influencia o dia-a-dia profissional. Uma base comum para qualquer programa de bem-estar na empresa.

• Olhar para si próprio com mais consciência e menos julgamento.
• Compreender o que é (e o que não é) saúde mental.
• Identificar em si próprio sinais precoces de desconforto e quando procurar apoio.
• Conhecer as perturbações mais frequentes em contexto profissional, reduzindo estigma.

• Autoconhecimento: o que é, porque importa e como se treina.
• Saúde mental: continuum de bem-estar a sofrimento.
• Panorama nacional: o que os dados sobre saúde mental em Portugal nos dizem.
• Principais perturbações: ansiedade, depressão, burnout, perturbações do sono.
• Sinais de alerta em si próprio: o que observar e registar.
• Como falar de saúde mental sem dar conselhos clínicos.
• Recursos disponíveis: SNS, linhas de apoio, EAP, apoio clínico privado.

• Base comum de literacia em saúde mental em toda a organização.
• Redução do tabu e maior abertura para pedir ajuda.

Formação prática que capacita líderes, RH e colaboradores-chave para reconhecer sinais precoces de sofrimento psicológico em colegas e prestar uma primeira resposta adequada, humana e segura, até que a pessoa aceda a um apoio especializado.

• Reconhecer sinais de alarme em ansiedade, depressão, crise suicida, trauma e burnout.
• Aplicar o protocolo ALGEE de primeiros socorros em saúde mental.
• Saber abordar uma conversa difícil sem causar dano adicional.
• Conhecer a rede de recursos clínicos e como encaminhar.

• Enquadramento: saúde mental no trabalho em Portugal, dados e tendências.
• O cérebro em stress agudo e crónico: o que esperar do outro e de si.
• Protocolo ALGEE passo a passo, com demonstrações.
• Abordar um colega em sofrimento: role-plays supervisionados.
• Gestão de crise suicida e trauma agudo no local de trabalho.
• Autocuidado do ajudante: não ficar sozinho no cuidado ao outro.

• Equipas com capacidade de deteção precoce, reduzindo absentismo e risco de agravamento.
• Cultura de empresa que sinaliza que ninguém está sozinho em momentos difíceis.

Workshop prático sobre emoções no trabalho: o que são, porque aparecem, como nos influenciam e o que podemos fazer com elas. Traduz conhecimento científico atual em ferramentas simples para o dia-a-dia profissional, sem jargão técnico.

• Compreender a função das emoções sem jargão técnico.
• Distinguir emoção, sentimento e humor e perceber porque importa no trabalho.
• Aplicar técnicas de regulação emocional validadas em contextos reais.
• Identificar o impacto das emoções nas decisões do dia-a-dia.

• As emoções como sinais: para que servem e quando atrapalham.
• Emoções básicas, emoções sociais e emoções em ambientes profissionais.
• Regulação emocional: o modelo de Gross aplicado ao trabalho.
• Contágio emocional: como o estado emocional se propaga em equipa.
• Ferramentas práticas: pausas de 90 segundos, diário emocional, reformulação.
• Casos: reuniões tensas, feedback crítico, pressão de prazos.

• Menor reatividade emocional em momentos de pressão.
• Conversas mais produtivas em situações de conflito e feedback.

Formação prática que capacita líderes, RH e colaboradores-chave para reconhecer, compreender e acolher perfis neurodivergentes na equipa, criando condições para que todos possam contribuir.

• Reconhecer sinais de alarme em ansiedade, depressão, crise suicida, trauma e burnout.
• Aplicar o protocolo ALGEE de primeiros socorros em saúde mental.
• Saber abordar uma conversa difícil sem causar dano adicional.
• Conhecer a rede de recursos clínicos e como encaminhar.

• Enquadramento: saúde mental no trabalho em Portugal, dados e tendências.
• O cérebro em stress agudo e crónico: o que esperar do outro e de si.
• Protocolo ALGEE passo a passo, com demonstrações.
• Abordar um colega em sofrimento: role-plays supervisionados.
• Gestão de crise suicida e trauma agudo no local de trabalho.
• Autocuidado do ajudante: não ficar sozinho no cuidado ao outro.

• Equipas com capacidade de deteção precoce, reduzindo absentismo e risco de agravamento.
• Cultura de empresa que sinaliza que ninguém está sozinho em momentos difíceis.

Muitos colaboradores cuidam informalmente de pais ou avós com declínio cognitivo ou outras dependências. Este workshop dá-lhes informação clínica fiável, ferramentas de comunicação com o familiar e estratégias de autocuidado, reduzindo o impacto no desempenho profissional.

• Distinguir envelhecimento normal de declínio cognitivo significativo.
• Compreender os principais tipos de demência e o seu percurso típico.
• Comunicar e apoiar um familiar com alterações cognitivas.
• Cuidar de si enquanto cuidador informal: sinais de esgotamento.

• O cérebro que envelhece: o que é esperado e o que preocupa.
• Principais síndromes: Alzheimer, vascular, frontotemporal, Lewy.
• Primeiros sinais e como encaminhar para avaliação especializada.
• Comunicar com o familiar: linguagem, ambiente, rotina.
• Gerir comportamentos desafiantes sem culpa e sem conflito.
• Síndrome do cuidador: prevenção, rede de apoio, decisões difíceis.

• Redução do presentismo e absentismo associados ao cuidado informal.
• Benefício valorizado por colaboradores na faixa dos 40-60 anos.

Programa prático, de base científica, que ensina as equipas a treinar atenção, memória de trabalho e hábitos que aumentam reserva cognitiva ao longo da vida profissional. Pequenos exercícios integráveis na rotina, com impacto mensurável em desempenho e resiliência cognitiva.

• Compreender o que é reserva cognitiva e como se constrói.
• Praticar exercícios de atenção e memória de trabalho.
• Adotar hábitos diários com impacto demonstrado em saúde cognitiva.
• Medir o próprio desempenho cognitivo com ferramentas simples.

• Reserva cognitiva: o que é e porque importa desde já.
• Atenção seletiva e multitarefa: o que a ciência diz.
• Exercícios de memória de trabalho aplicáveis no dia a dia.
• Sono, exercício e alimentação: impacto cognitivo direto.
• Stress crónico e cognição: o que é reversível.
• Plano pessoal de manutenção cognitiva.

• Melhoria do desempenho cognitivo em funções exigentes.
• Redução de erros e maior foco em trabalho de conhecimento.

Programa integral sobre burnout que vai além da psicoeducação: mapeia a fase de cada participante, trabalha a neurofisiologia do esgotamento e entrega um plano de recuperação individualizado.

• Distinguir burnout de stress agudo e de depressão.
• Identificar a própria fase no processo de esgotamento.
• Aplicar estratégias de recuperação baseadas em evidência.
• Construir um plano pessoal de recuperação e prevenção de recaída.

• Burnout: definição clínica, fases e neurofisiologia.
• Autoavaliação: onde estou neste momento?
• Fatores de risco organizacionais e individuais.
• Estratégias de recuperação por fase.
• Prevenção de recaída.
• O papel do líder na prevenção e na recuperação da equipa.

• Redução do absentismo por burnout.
• Equipas com maior resiliência e sustentabilidade a longo prazo.

Formação para quem lidera, centrada em duas frentes que raramente aparecem juntas: cuidar da saúde mental da equipa e cuidar da própria saúde mental enquanto líder. Integra protocolos de conversa difícil, deteção precoce em membros da equipa e autorregulação em posições de pressão.

• Integrar responsabilidade pela saúde mental no dia-a-dia da liderança.
• Praticar conversas difíceis sem invadir nem evitar.
• Reconhecer sinais de sofrimento em colaboradores diretos.
• Cuidar da própria saúde mental em posições de chefia.

• Liderança segura do ponto de vista psicológico: o que diz a evidência.
• Como o cérebro recebe feedback: implicações para quem lidera.
• Protocolo de conversa difícil em 5 passos.
• Radar da equipa: quais sinais observar (clima, assiduidade, qualidade, relação).
• Planos de ação quando algo não está bem — sem diagnosticar, sem ignorar.
• Autorregulação do líder: não levar para casa, não projetar na equipa.

• Líderes mais confortáveis em abordar saúde mental com a equipa.
• Deteção precoce de problemas e menor rotatividade.

Versão aplicada e objetiva do tema da regulação emocional: menos modelos abstratos, mais ferramentas que funcionam nos primeiros 90 segundos de uma emoção intensa. Desenhado para funcionar em momentos reais, de pressão e desconforto.

• Mapear o próprio perfil emocional.
• Aplicar o modelo de Gross de regulação emocional.
• Treinar técnicas de recuperação emocional em segundos.
• Usar a emoção como dado, não como ordem.

• O que é e o que não é regulação emocional.
• Os 90 segundos da emoção: janela de oportunidade.
• Regulação antecipada vs regulação no momento.
• Técnicas rápidas: etiquetagem emocional, respiração, reavaliação cognitiva.
• Gestão emocional em interações de alta tensão (cliente, colega, chefia).
• Diário emocional estruturado — prática para 30 dias.

• Maior estabilidade em momentos de crise.
• Redução de escaladas emocionais em equipas.

Programa estruturado que combina mindfulness e técnicas de relaxamento validadas, desenhado para instalar prática regular nas equipas. Inspirado em protocolos como MBCT e em abordagens de relaxamento baseadas em evidência (respiração, relaxamento muscular progressivo, body scan).

• Instalar uma prática formal e informal de mindfulness sustentável.
• Dominar técnicas de relaxamento aplicáveis ao dia-a-dia.
• Reduzir ruminação, reatividade automática e tensão física.
• Levar a prática para momentos profissionais concretos.

• Piloto automático e atenção consciente.
• Body scan e consciência corporal.
• Respiração e ancoragem.
• Relaxamento muscular progressivo de Jacobson.
• Emoções intensas: acolher sem reagir.
• Mindfulness em reuniões e conversas.
• Autocompaixão e limites.
• Prática sustentável a longo prazo.

• Redução mensurável de stress percebido (PSS-10) pós-programa.
• Criação de grupo interno de prática continuada.

Integra princípios de comunicação não violenta, DBT adaptada e ciência da ameaça social para preparar pessoas e equipas a atravessar conflitos sem se destruírem mutuamente.

• Compreender o que acontece no cérebro em situação de conflito.
• Distinguir conflito saudável de conflito tóxico.
• Praticar técnicas de desescalada que funcionam sob stress.
• Resolver conflitos sem criar ressentimentos duradouros.

• Compreender o que acontece no cérebro em situação de conflito.
• Distinguir conflito saudável de conflito tóxico.
• Praticar técnicas de desescalada que funcionam sob stress.
• Resolver conflitos sem criar ressentimentos duradouros.

• Menos conflitos escalados para RH.
• Relações interpessoais mais maduras.

Abandona a ideia romântica de «equilíbrio perfeito» e propõe um modelo prático de desempenho sustentável: higiene do sono, desenho de micropausas, limites funcionais e rotinas que aguentam semanas intensas sem esgotar a pessoa.

• Substituir a noção irrealista de equilíbrio pela de sustentabilidade.
• Desenhar rotinas de recuperação eficazes.
• Definir limites funcionais com equipa e chefia.
• Proteger sono, movimento e relações em semanas intensas.

• Desempenho sustentável: o que sabemos sobre rendimento e recuperação.
• Higiene do sono aplicada a profissionais.
• Arquitetura do dia: zonas de trabalho profundo, raso e recuperação.
• Limites digitais: notificações, e-mail fora de horas, reuniões.
• Plano pessoal de sustentabilidade em 30 dias.

• Menos colaboradores em estado crónico de urgência.
• Políticas internas de desconexão mais aplicadas.

Programa que ensina RH, chefias e equipas de saúde ocupacional a conhecer os riscos psicossociais do trabalho para os poderem prevenir: o que são, como se medem, como se intervém. Alinhado com a norma ISO 45003 e com a legislação portuguesa sobre o tema.

• Compreender o enquadramento legal e normativo (ISO 45003).
• Aplicar instrumentos validados de avaliação de riscos psicossociais.
• Desenhar planos de ação alinhados com a cultura da organização.
• Monitorizar indicadores de risco ao longo do tempo.

• Enquadramento legal e normativo em Portugal.
• Principais fatores de risco psicossocial (carga, controlo, relações, reconhecimento).
• Metodologias de avaliação: Copsoq III, INSAT, entre outros.
• Análise de resultados e comunicação à organização.
• Planos de ação por nível: individual, equipa, organização.
• Monitorização e revisão anual.

• Relatório de riscos psicossociais credível e acionável.
• Programa anual de prevenção com indicadores.

O sono é um dos pilares centrais do bem-estar físico e mental. Este workshop oferece um olhar clínico sobre o sono aplicado à vida diária, ajuda a perceber o que está bem e o que precisa de atenção, e distingue estratégias que funcionam mesmo dos mitos habituais.

• Compreender a arquitetura do sono e o papel de cada fase no bem-estar.
• Avaliar o próprio sono com medidas simples e validadas.
• Aplicar higiene do sono cientificamente suportada.
• Saber quando suspeitar de uma perturbação do sono e onde procurar ajuda.

• Arquitetura do sono e funções de cada fase.
• Impacto da privação crónica em memória, humor e imunidade.
• Autodiagnóstico de sono com medidas simples.
• Higiene do sono cientificamente suportada (o que funciona vs o que é mito).
• Trabalho por turnos: estratégias de adaptação circadiana.
• Quando suspeitar de apneia, insónia crónica ou outra perturbação.

• Equipas com melhor qualidade de sono e menor fadiga diurna.
• Redução de erros associados a privação de sono.

Com carreiras mais longas, a preocupação com memória e foco é transversal a toda a vida profissional. O NeuroGime tem expertise clínica única para tratar este tema com rigor, ligando-o ao ecossistema clínico para rastreio e acompanhamento quando necessário.

• Distinguir envelhecimento cognitivo normal de sinais de alerta.
• Compreender o conceito de reserva cognitiva e como se constrói.
• Adotar um estilo de vida com impacto demonstrado em risco cognitivo.
• Saber quando procurar avaliação neuropsicológica.

• O cérebro que envelhece normalmente vs sinais de alerta.
• Reserva cognitiva: porque se constrói ao longo da vida.
• Estilo de vida com impacto demonstrado em risco cognitivo.
• Treino cognitivo: o que funciona e o que não funciona.
• Stress crónico e memória: o que é reversível.
• Quando e como procurar avaliação neuropsicológica.

• Maior literacia sobre envelhecimento cognitivo nas equipas.
• Encaminhamento atempado para avaliação especializada quando necessário.

Equipas em ambientes de alta pressão (saúde, segurança, financeiro, operações) tomam decisões que afetam pessoas e negócios. Este workshop explora porque decidimos mal quando estamos cansados, ansiosos ou em grupo — e o que fazer em cada caso.

• Reconhecer os principais vieses em decisões profissionais.
• Aplicar protocolos que protegem decisões críticas sob fadiga e stress.
• Perceber dinâmicas de decisão em grupo e como mitigá-las.
• Integrar checklists simples em momentos de alta pressão.

• Sistemas 1 e 2 revisitados à luz da ciência atual da decisão.
• Vieses mais frequentes em decisões profissionais.
• Decisão sob fadiga: cirurgia das 17h, decisão financeira de sexta-feira.
• Decisão em grupo: conformidade, silêncio, polarização.
• Protocolos para melhorar decisões críticas.

• Decisões mais robustas em contextos de alta pressão.
• Redução de erros evitáveis em equipas críticas.

Poucas empresas estão preparadas para a morte de um colaborador, o luto de um colega próximo ou uma perda abrupta. A ausência de protocolo transforma tragédia em segunda ferida. Este workshop dá linguagem, enquadramento e um protocolo concreto à organização.

• Distinguir luto normal de luto complicado à luz da evidência atual.
• Agir nos primeiros dias após uma perda no local de trabalho.
• Acompanhar o regresso ao trabalho sem sobrecarregar o colaborador.
• Construir um protocolo interno adaptado à organização.

• Luto normal vs luto complicado: o que a psicologia contemporânea diz.
• Luto antecipatório (familiar em fim de vida, doença grave).
• Morte súbita de um colega: primeiras horas e primeiros dias.
• Comunicação interna em situações de perda: o que dizer e o que não dizer.
• Regresso ao trabalho após perda: acompanhar sem sobrecarregar.
• Construção de um protocolo prático para a organização.

• Organização preparada para responder com humanidade a perdas.
• Protocolo interno claro que reduz improviso em momentos críticos.

Gravidez, pós-parto, regresso de licença, pais divorciados, adolescentes em casa e familiares em cuidados são momentos com impacto enorme na saúde mental e no desempenho. Um programa modular que serve colaboradores em múltiplas fases da vida.

• Reconhecer sinais de sofrimento psicológico nas transições familiares.
• Apoiar o regresso de licença sem culpa nem sobrecarga.
• Comunicar com a chefia sem perder espaço profissional.
• Saber quando procurar apoio especializado — para si e para os filhos.

• Depressão e ansiedade peri-natais: sinais e rede de apoio.
• Regresso de licença: culpa, reorganização, proteção do sono.
• Conciliação: o que é negociável e o que não é.
• Comunicar com a chefia sem perder espaço profissional.
• Apoiar filhos adolescentes em sofrimento sem se esgotar.
• Quando procurar apoio especializado — para si e para os filhos.

• Colaboradores apoiados em transições familiares críticas.
• Retenção de talento parental e maior abertura organizacional.

Tema especialmente relevante em jovens talentos, em pessoas recém-promovidas e em setores altamente qualificados (saúde, tech, consultoria, academia). A assinatura clínica do NeuroGime diferencia esta oferta de conteúdos de autoajuda.

• Distinguir ansiedade de performance normal de ansiedade clínica.
• Desmontar o discurso automático da síndrome do impostor.
• Aplicar técnicas baseadas em TCC a apresentações, exames e avaliações.
• Pedir e receber feedback sem colapsar.

• Ansiedade de performance: o que é normal e o que é clínico.
• Síndrome do impostor: base empírica e desmistificação.
• Perfeccionismo saudável vs perfeccionismo paralisante.
• Técnicas baseadas em TCC para apresentações, exames, avaliações.
• Pedir feedback sem colapsar.
• Programas internos de mentoria que ajudam (em vez de agravar).

• Jovens talentos com mais ferramentas para crescer com confiança.
• Programas de mentoria mais eficazes na retenção.

Tema transversal com impacto direto em produtividade e em saúde mental. O NeuroGime pode falar com autoridade sobre impacto cognitivo de multitarefa, notificações e consumo de redes sociais — indo além do discurso moralizante habitual.

• Compreender o impacto cognitivo e emocional do uso intensivo de ecrãs.
• Recuperar capacidade de atenção profunda.
• Desenhar um ambiente digital pessoal sustentável.
• Acompanhar filhos e equipas sem moralismo.

• O que o uso intensivo de ecrãs faz ao cérebro: evidência atualizada.
• Atenção fragmentada: o custo real das interrupções.
• Redes sociais e saúde mental em adultos.
• Desenho de um ambiente digital pessoal sustentável.
• Experiência prática: 7 dias com regras novas.
• Acompanhar filhos e equipas sem moralismo.

• Equipas com mais foco em trabalho profundo.
• Redução do stress digital ao longo do dia.

Workshop sobre ergonomia e saúde física no local de trabalho, ancorado em evidência e adaptado à realidade portuguesa: trabalho em ecrã, híbrido, teletrabalho em casa. Reduz lesões musculoesqueléticas, fadiga e absentismo associado.

• Compreender os principais riscos ergonómicos em escritório e teletrabalho.
• Configurar o posto de trabalho de forma correta.
• Identificar sinais precoces de lesões musculoesqueléticas.
• Integrar micropausas e movimento estruturado ao longo do dia.

• Compreender os principais riscos ergonómicos em escritório e teletrabalho.
• Configurar o posto de trabalho de forma correta.
• Identificar sinais precoces de lesões musculoesqueléticas.
• Integrar micropausas e movimento estruturado ao longo do dia.

• Redução de queixas musculoesqueléticas.
• Melhoria do conforto em teletrabalho.

Programa de sessões curtas de ginástica laboral, desenhadas para se integrarem na rotina das equipas sem necessidade de mudança de roupa ou espaço específico. Combina mobilidade, alongamento e ativação cardiovascular ligeira, com efeito direto em postura, energia e coesão da equipa.

• Integrar movimento estruturado na rotina diária da equipa.
• Reduzir fadiga e tensões musculares associadas ao trabalho sedentário.
• Usar a pausa ativa como ganho de bem-estar.
• Formar facilitadores internos para replicar as sessões.

• Diagnóstico do tempo sentado e do nível de atividade das equipas.
• Exercícios de mobilidade articular aplicáveis no espaço de trabalho.
• Alongamentos dirigidos: cervical, lombar e membros superiores.
• Ativação cardiovascular ligeira em 5 minutos, sem equipamento.
• Protocolos de sessão curta (15-20 min) que não interrompem o trabalho.
• Formação de animadores internos.

• Cultura de pausa ativa regular.
• Menos fadiga e mais coesão ao longo do dia.